清晨瑜伽的锻炼方法有哪些

　　早晨瑜伽STEP4：

　　将两膝置于空中，两手正在背后支持，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边正在身后放下头，并干5次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　　吸气后一边吐气，一边晨天花板抬起臀部，使身体呈山型。干五次深呼吸。

　　早晨瑜伽STEP5：

　　吐完气后站起来，挨近两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。昂首，伸直背肌。

　　一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时辰，收缩肚脐。

　　一边吸气，一边笔挺地站立。晨天花板举起并兼并两手，望着指尖。

　　一边吐气，一边将两手返回身体两侧。行动终了。

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