巧用瑜伽呼吸法清体排毒又瘦身

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的活动来举行的完整腹式呼吸，这类呼吸匀称，迟缓又深长。能够向身体的各个器官供应更多的氧气，为了使我们的心肺连结优越的功效，我们必需进修瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的根基呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完整呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸全是用鼻孔呼吸的。

　　吸气

　　肋间肌扩大和横膈膜降落，肺部体积变大，将空气压进肺部。

　　吐气

　　横膈膜上升，肺部体积变小，将氛围排挤肺部。

　　1、腹式呼吸

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔逐步吸气，放松腹部，感到氛围被吸向腹部，手能感到到腹部越抬越高，事实上这时候横膈膜降低，将氛围压进肺部底层，吐气时，逐步收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将氛围排挤肺部。

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔逐步吸气，与此同时双手觉得肋骨向外扩大并向上提拔，领会肋骨下移并向内并拢。

　　3、完整呼吸

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，徐徐地吸气，感到腹部渐渐地兴起，先让氛围布满肺的下半部，再让氛围布满肺的上半部，目下当今氛围布满了肺部的每个角落，您已吸气吸到双肺的最大容量，再徐徐地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，末了收缩腹肌，把气完整呼净。

　　4、单鼻孔清理经络呼吸

　　干法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分离放正在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地举行5次瑜伽完整呼吸，此时该当闭上眼睛，认真领会正在身体里的运转，匀称，轻柔地吐纳气味，干完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔徐徐地举行5次瑜伽完整呼吸。频频干5-10个回合。

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