10招减肥瑜伽塑造完美臀型

　　右侧卧，右小臂支持身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。渐渐地向上抬起左腿，坚持5～10秒钟以后，吐气，渐渐地回落左腿。反复10—20次，换左侧卧操练，能够操练3组摆布。

　　Step 8

　　仰躺，屈膝，双脚接近臀部着地，两脚离开取骨盆同宽。吸气，借臀部的气力渐渐地把臀向上抬起，尽可能收紧臀部，维持10秒钟以后，吐气，渐渐地回落臀部，反复20次，能够实习3组，乃至更多组数。

　　Step 9

　　仰躺，双臂放松置于身体两侧，屈膝，双脚平放于空中，把右边脚踝放正在左边大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿尽可能平行，两臀坚持平贴于空中，吸气，渐渐向上抬起两臀，与此同时全力向前伸直右腿，坚持100秒钟以后，吐气，渐渐回落臀部，与此同时把右边脚踝放回正在左边大腿上，反复10—20次，然后换左腿操演，能够操演3组摆布。

　　Step 10

　　放松操练。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右边，直到右臀着地，连结10秒钟以后，吸气复原，吐气，将臀部压向左边，直到左臀着地，连结10秒钟以后，吸气复原。摆布各一次为一组，反复操练10组，根据舒展放松臀部的肌肉。

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