冬季强肾健身操

　　两腿自然合并，取肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，取两耳平。然后，双手上举，以两肋部感到有所牵动为度，随后回复。可陆续干3至5次为一遍，每天可酌情干3至5遍。干举措前，满身宜放松。双手上举时吸气，回复时呼气，且力不适宜过大、过猛。这类举措可流动筋骨、畅达经脉，与此同时使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有减缓作用。

　　2.危坐

　　左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，干扔物行动3至5遍。干扔物行动时，手向上空扔，行动可略快，手上扔时吸气，回复时呼气。此行动的作用取第一行动雷同。

　　3.危坐

　　两腿自然下垂，先徐徐摆布迁移转变身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据小我私家体力，酌情增减。干行动时满身放松，行动要自然、和缓，迁移转变身体时，躯干要维持端正，不适宜俯仰。此行动可流动腰膝，益肾强腰，常练此行动，腰、膝得以熬炼，对肾有益。

　　4.危坐

　　松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，高低搓磨，直至腰腹部感到发烧为止。此法可温肾健腰，腰腹部有督脉之命门穴，和足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感到满身发烧，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5.双脚并拢

　　两手穿插上举过甚，然后，哈腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如斯，可持续干10余遍。

　　小编提醒：常练以上功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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