夏天到了练就平坦腰腹

　　扭转活动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，足放左大腿外。上体向右扭转，左手置右足跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。连结姿态20秒钟。换标的目的干雷同行动。各反复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　仰卧抬腿 仰卧，双腿并拢，腰腹部贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴空中，举高双腿和上身成90度，然后放松复原。重复干15次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　挺腰活动仰卧，背贴地，双腿屈膝分隔，双臂平放体侧。收腹肌，迟缓挺起腰腹部，直至只有肩头触地。背部维持挺直4秒钟。然后迟缓放下腰腹部复原。频频干12次。

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