缓解背部不适的四式瑜伽动作

　　半身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂由头顶放至身体两侧。

　　留意：有严峻心脏题目的人没有能做此行动。

　　四、野兔式：

　　此举措能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎枢纽，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1.小腿取大腿成90度跪坐，上身挺直，正在吸气的取此同时向上高抬双臂，然后向前哈腰，提臀，手臂和头取躯干保持正在一条直线上，直至手能平放正在地面上，前额触地。

　　2.几秒钟后前额微抬，并连结几分钟。

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