瑜伽基本的呼吸法

　　内脏功效活泼

　　自律神经活泼

　　1、仰卧、双手的拇指取食指分解三角形。 1次×10组

　　将三角形的中央置于腹部的肚脐处，

　　集合认识，悄悄按压的与此同时用鼻呼气， 尽可能用两倍于吸气的时候

　　?仰卧状况易于开展腹式呼吸。 开展呼气。

　　假如习惯了，能够接纳坐姿举行。

　　2、扩大腹部的与此同时，用鼻吸气

　　腹部尽可能保证吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，

　　如此这般，频频举行。

　　两）横膈膜呼吸

　　1、腹部紧绷

　　2、以强而短的体例，使横膈膜上升、降落，是为大脑运送氧气， 规复身体生机

　　3、使大脑苏醒的呼吸法。使精力取身体活性化。 头脑苏醒

　　4、15次×2组

　　5、用两鼻孔开展的横膈膜呼吸 用单鼻孔开展的横膈膜呼吸

　　6、盘脚坐，舒展背部肌肉，卸去肩部力气 伸出手指，还能够如图所示，将食指取

　　7、开展放松，悄悄张开嘴，用鼻孔快速激烈 中指蜿蜒，用拇指压住右鼻孔。用

　　8、地呼气，自然地吸气。 秒1次的节拍用左鼻孔快速猛烈地呼气，自然地吸气，开展15次，两鼻孔轮番开展2次。

　　9、1秒1次的节拍和速度。 极能量与此同时排挤似的开展呼气。

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