拉丁舞塑造腰部完美曲线

　　V字悬体 一组4次

　　仰卧。双臂伸直举至头顶上抓紧双耳,屈起双腿使小腿维持程度,领会脊背的舒展。 深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,与此同时双臂和双腿维持平行。 固定上身躯干,匀称呼吸,抓紧大腿内侧高低摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放降回垫子上复原。

　　旋腰展脊 3次/组 干4组

　　身体坐直,双腿离开取肩宽向前伸直,脚尖向上,领会身体像折起的卡片。 吸气,上身躯干固定不动,自腰腹部向左边转动到极限,收紧腹部臀部,维持下身稳固。 呼起,额头向右膝标的目的不高,右手向左脚标的目的延长,领会背部的舒展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起复原,筹办干另一个标的目的。

　　腰腹部扭转 4次/组 干6组

　　仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿坚持程度。吸气,右脚向前45度伸出,与此同时右手肘瞄准左膝盖标的目的,由左边肋部发力提起躯干。呼气,继承增加上提的幅度。一样呼吸体例换另一个标的目的。留意骨盆的稳固,不必要摆布晃悠。

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