该如何防治痛经？

　　1、膝胸活动

　　跪在床上,把腰弯下,前臂愚昧贴在床上,使胸部尽可能向下压床,臀部高高拱起,悄悄向前挪动。这类头低臀高的体位便于经血外流,还能改正子宫后倾的位置,排除盆腔淤血。迟早各做1次。

　　2、腰扭转臀

　　站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微蜿蜒,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右迁移转变。可连气儿迁移转变30次。

　　3、叉腰摆腿

　　站在地上,两脚瓜代开展,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,登高自卑。

　　4、叉腰下蹲

　　两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时满身放松,站立时肛门和阴道收缩。陆续20次。

　　5、捶打腰骶

　　站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳悄悄捶打腰骶部。陆续30次。

　　6、推拿小腹

　　仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部悄悄推拿,先高低推拿,再摆布推拿,末了转圈推拿,直到部分发红发烧为止。逐日迟早各1次。

　　7、伸腿抬臀

　　仰卧正在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽可能举高,两腿尽可能向上翘,此姿态保持2分钟摆布放下。每天迟早各1次。

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