夏天穿浅色衣服益运动

　　活动时出汗可以披发热量，耗损能量，调理体内温度，但天热时活动，出汗过量，盐分损失量大，简单使细胞渗透压低落，致使钠代谢失调，发作肌肉抽筋等现象。

　　布莱顿指出：“小便色彩变深是脱水的最早最较着症状。小便一般色彩该当像柠檬汁，而不该当像苹果汁。”李相如认为，活动之前10-15分钟，要恰当饮水，约莫控制在450-600毫升。活动过程中，每15分钟最好喝些活动饮料，但不必要一次喝得太多，反而是要屡次少饮，喝上两小口便可。活动后更不可以“一次喝个利落索性”，不然会引起头疼、吐逆等现象。

　　夏日活动小提示

　　为了让人们夏日活动更平安，美国体育健身医学会还专门为出了一些夏日活动小提醒，遵守这一些提醒，您就能在热天里轻松享用活动的兴趣了！

　　穿淡色棉质衣服。淡色衣服可以削减热量的吸取，纯棉质地能散热、吸汗，让你在活动时愈加舒服。

　　交叉停息多歇息。活动一段时间后就要停下来稍作歇息，还要包管富足的睡眠，这对防备中暑十分重要。

　　不必要顿时洗沐。活动后大汗淋漓，顿时用冷水冲澡，轻易伤风，并且导致肌肉慌张，最好歇息后用温开水沐浴。

　　别吹空调风扇。活动时直接吹空调和风扇，会危害呼吸功效，低落身体抵当本领。

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