站桩是练好太极的首要之本

　　太极拳的桩式良多，可以说式式皆桩，但根基桩式是无极桩和太极桩。

　　一、无极桩

　　太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫正在《太极拳体用齐书》中写到“立按时，头宜正大，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼齐”。又说“人皆於此势易而疏忽，却不知练法用法，俱基础於此”。正阐明此式的主要，应当单练，仔细领会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我节制、调治的才能。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是操演高低之圈，以练松沉为主。

　　两、太极桩

　　由起势，双手提至胸前抱球，掌高取胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式重要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，彷佛气球瘪了，自身变小了。吸为开、为掤，彷佛气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的起落实习到场，即呼气时下沉，节节贯穿往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自身由水底上浮，飘上天空，直上九宵。那样太极桩一个式子可将无极桩见原在内。

　　站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常安闲，意如流水任工具”的潇洒意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思惟飞越太空，那样来养神、养气，日久天长，自然可得内气，发生内劲，本人会感应有一种生生不已，进退两难的奥妙感触感染，这时候就融会了站桩的神秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豁达情怀。下面用四句话来归纳综合太极桩操演的方法：

　　桩功齐正在一抱中，(开合收放，均正在撑抱)

　　莫求新颖找舒松。(刻意追求，万万不可)

　　内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)

　　功成妙在偶然中。(故意练松，偶然成刚)

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