响亮瘦身的有氧击掌操

　　Step1

　　1、双腿伸开至取肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂取空中均衡，手肘蜿蜒，下臂取上臂垂直，双手握拳，与此同时吸气。

　　2、然后逐步呼气，维持手臂蜿蜒地摆往后方，与此同时双脚踮起，身体维持均衡。维持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，反复10次。

　　3、双腿封开站在地上，双臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再举起，反复10次。

　　4、双臂再次向身后举起，摆布手臂拉开距离，手掌向下并摆布扭动手段10次。

　　Step2

　　1、屈膝张腿半蹲，臀部略微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注重手臂是出于耳朵后方，头微微不高，腰背要挺直。

　　2、然后经过迁移转变肩胛骨，连结伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，留意身体其他部位不必要改动姿式，高低击掌各10次。

　　3、然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左足后跟，留意上身要挺直，右腿维持屈膝，摆布瓜代地拍足10次。

　　Step3

　　双臂向摆布两侧平举，取两肩连成直线，手掌向前，右腿稍往内站直，令满身重心落在右脚上，然后侧抬起左腿，膝盖蜿蜒，大腿取空中均衡，以股关节为重心迁移转变大腿30秒。

　　Step4

　　1、左腿站直，右膝蜿蜒，右腿向前抬起，令大腿均衡空中，小腿取大腿成90度直角，与此同时双臂伸直，向下摆，正在右侧大腿下方击掌。

　　2、然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，与此同时双臂翻开摆向上，上身舒展起来，摆布瓜代干30秒。

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