瑜珈：美丽的秘密武器

　　名字说了然统统，您黑白常有气力的军人。

　　4.T外形：由军人II姿态入手下手，把手放正在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,探求均衡,然后上身完整向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充裕舒展左腿,由臀部到脚指。坚持臀部正大,脸晨向地板。双臂正在身体两侧伸直,手心晨内里。坚持5次呼吸的时候。假如这个动尴尬刁难您而言难度太大，您正在最初的时分能够把腿架正在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变更，您会渐渐觉察到现在您已神通广大了。

　　5.半个玉轮：由T外形最先。右手的指尖触摸正在地板上(假如您不可以触到地板，能够垫些物品如书籍等)。转移重量到右手和右腿。左脚脱离地板，扭转右边的肩膀，臀部和左腿取空中坚持平行。为了更好地坚持均衡，昂首向上看。坚持5次呼吸的工夫。到竣事的时辰，向前滚动躯干和臀部,还原为山的姿态。

　　半个玉轮教你安静下来。目下当今起头干它，能够稳固其他的行动。

　　6.三角形：由山的姿态入手下手，右足向后迈2足;向右转足和腿外侧成90度,左足向前。以腿为圆心，臀部向前转。右足根取左足背成一条直线。手臂举高,手心向下。使腿伸直(若是做不到，膝盖能够弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放正在胫骨、足枢纽或地板上。对峙左臂和右臂正在一条直线上。昂首向上看。连结5次呼吸时候。规复原位，再入手下手另一侧。

　　这个举措让您感到自身正在拉长，长高，充分地舒展您的身体。

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