力量瑜伽耗热塑身大法

　　身心结果：进步气力、耐力及柔韧性，与此同时令你的姿势文雅。

　　3、兵士Ⅲ式

　　由山立式开端，两手放在髋关节上，右腿后洒一步，伸直。左膝微屈，躯干正大，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体由髋关节开端前弯，直到躯干取空中平行，右腿还随之抬起，取躯干成一条直线（a）。若是您可以维持均衡，双臂向前伸，取躯干成一直线。双手穿插握拳，食指指向火线（b）。维持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身体，右脚放回空中，手臂还放下来，规复为山立式。另一侧反复训练。每侧干2遍。

　　进步气力：进入下一个操演之前，干一遍拜日式。

　　身心结果：增强双腿、髋部，脊椎，与此同时进步均衡及注意力集合的本领，令你觉得自信。

　　4、木板前弯式

　　坐正在垫上，上身坚持正派，双腿正在体前伸直，两足并拢，足尖稍绷，两手放正在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离空中，用两手和两足跟干支持，身体由肩关节到足跟成一条直线，绷足尖（a），呼气，髋关节放回到空中，规复为坐姿；吸气。两臂上举过甚；呼气，由髋关节向前弯，双手只管往够足，勾足（b），吸气，两臂上举过甚，返回坐姿，身体坚持正派。呼气，两臂下放回到身体两侧。反复全部历程4～6次。

　　身心结果：增强并舒展满身，令你情绪稳定。

　　最终，别忘了干本文前面提到的放松。

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