比仰卧起坐更有效的运动

　　有用健身体式格局2 干：提膝活动

　　找一把结实的椅子，坐在椅子的边沿，膝盖蜿蜒，双脚平放于空中。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离空中几厘米。保持稳定的行动，将膝盖拉向胸部，与此同时上身前曲。然后将双脚规复原位，不息反复。

　　有用健身体例3 干：蹬车活动

　　只是要你躺在地板上伪装蹬一辆想像中的自行车。精确的举措是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚干蹬车的举措，左脚踝要碰着右膝，接着再用右脚踝往碰左膝。

　　有用健身体例4 干：手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾由后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐地卷起，再徐徐后仰，几近挨到地板时继承起家，赓续反复。若是您以为太难，上身只要抬离地板也就行了。

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