户外运动不提倡大汗淋漓

　　将一小袋米大概一本书顶在头顶上向前走，为维持均衡，能够用手扶着。感到这类垂直中轴线的感到，并计时。这个演习对脊柱的塑形，改进形体具有很好的结果。

　　四肢熬炼

　　平躺，双臂及双腿悄悄离开，手心转向天花板，闭眼，干三次深呼吸，一心一意于每一次呼气后完整空瘪的身体。随后由脚指到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地往感觉每个环节。关于肩部和头顶部肌肉的活动，要用扭转取代收紧。这是一个开辟身体柔韧性的有用实习，具有很强的放松性，还能减缓告急心态。

　　劳动健身

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动取安康的干系作过专门研究，列出了家务的能量消费表。扫地15分钟约消费60卡路里热量;手洗衣服1小时约消费190卡路里热量;烫衣服45分钟约消费180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消费150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消费120卡路里热量。

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