抗衰老养生的营养选择

　　3.制止高脂肪及油炸食品

　　高热量、高脂肪，尤其是油炸食品皆简单发生自由基，加快老化。如果能削减摄食这一类食品，就即是削减了身体被自由基损害的时机，和皮肤泛起黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

　　Tips：

　　(1)没有要吃西式快餐。

　　(2)饮食以平淡为主，烹调多用蒸或煮。

　　(3)热量摄取要比三十岁时少10%。

　　4.多食含雄厚纤维素的食品

　　纤维素能强化体内排毒功用，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食品中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、齐麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，齐是抗老化的好“辅佐”。

　　5.多吃一些富含胶质的食品

　　如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食物，有助于皮肤维持弹性。

　　6.传统上看重食补，一些药食同源的食物也是抗老化的主要帮忙

　　蜂乳、花粉、枸杞、红枣可润泽肌肤，到达美容成果;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪聚积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治青丝;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防备癌症。

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